Зачем уметь контролировать эмоции?

Человек, не способный управлять своими эмоциями, может быть подвержен деструктивному и необдуманному поведению, потеряв адекватность и внимание к окружающим. Его могут обмануть или спровоцировать недобропорядочные люди, играя на его чувствах.

Эмоции могут разрушить планы и надежды, затруднить общение и восприятие мира. Излишняя эмоциональность делает человека слабым и зависимым от обстоятельств.

Контроль эмоций необходим для уверенности в себе и достижения успехов в жизни. 

Какие эмоции требуют контроля

Контролировать нужно эмоции, причиняющие боль и страдания, лишающие свободы выбора. К ним относятся эго, слабости и жажда ощущений.

Эго

Эго – потаенная часть личности, к эмоциям которой относятся радость от превосходства, зависть, гордыня, обида, злорадство.

Слабости

Слабость – отсутствие самоконтроля и силы воли, лень, пассивность, грусть, боязнь, тревожность.

Жажда ощущений

Похоть, игромания, вредные привычки, наркомания, обжорство – это проявления жажды ощущений.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам контролировать свои эмоции:

Наблюдайте за своими эмоциями. Полезно отслеживать и понимать, что вы чувствуете, а также искать причину каждой эмоции. Можно завести дневник и записывать в него свои переживания и события, которые их вызвали.

Переключайте внимание. Когда вы испытываете негативные эмоции, сосредоточьтесь на том, что вас окружает, и подробно опишите это. Также можно переключить внимание на ассоциации или на дыхание.

Создайте место эмоциональной безопасности. Найдите уютное и спокойное место, где вы сможете отдохнуть от тревожной информации. Например, когда вы приходите домой, отключите гаджеты и ограничьте любые сообщения.

Дышите. Например, можно использовать технику «7/11»: сделайте глубокий вдох через нос на семь счётов и расслабленный выдох на 11 счётов. Также можно дышать через нос, издавая на выдохе звук «ха», который похож на шелест волн океана и помогает быстрее успокоиться.

Заземляйтесь. Осмотритесь вокруг, оцените обстановку, ответьте на вопросы: какой сегодня день недели, сколько времени, где вы находитесь? Такие размышления помогут вам преодолеть грусть или страх и прийти в нормальное состояние.

Занимайтесь любимым делом. Чувство неудовлетворённости часто приводит к негативным эмоциям. Занимаясь любимым делом и общаясь с единомышленниками, вы сможете снять часть эмоциональной нагрузки.

Если у вас серьёзные проблемы с контролем эмоций, рекомендуется обратиться к специалисту.